8 dicas para quem quer iniciar na natação
A natação é uma atividade física que qualquer pessoa pode praticar. E ela é bem segura, por não ser um esporte de contato.
Além disso, a natação é uma atividade bem completa, traz diversos benefícios para o corpo, já que trabalha os músculos e sistema cardiovascular.
Se deseja iniciar nessa atividade tão prazerosa, confira as dicas que a Company Calçados separou para você.
Faça um bom aquecimento
Antes de praticar qualquer esporte, é de extrema importância caprichar no alongamento e aquecimento.
O alongamento serve para relaxar os músculos cansados e ativá-los. Enquanto o aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e lubrifica as articulações. De 10 a 15 minutos de aquecimento já é o suficiente.
Comece devagar
Como em qualquer atividade física, o começo é sempre mais difícil. Então comece devagar.
Se você forçar o seu corpo em uma atividade que ele não está acostumado por um tempo muito longo, terá fortes dores musculares nos dias seguintes, o que pode te desanimar dos treinos.
Então, comece em um ritmo mais lento e vai progredindo aos poucos.
Tente aprender os quatros estilos de nado
Apesar do nado crawl ser o mais utilizado, os outros estilos também são muito importantes.
Tente aprender os nados: costas, peito e borboleta. Além de serem importantes, vão melhorar o seu nado crawl.
Filme o seu treino
Muitas vezes, por mais que alguém aponte nossos erros, não conseguimos visualizá-los com clareza. Por isso, tente sempre filmar seus treinos, assim, você vai conseguir analisar melhor onde está errando.
Isso serve também para quem não tem um instrutor sempre por perto para corrigir eventuais erros.
Alimente-se corretamente
A natação é uma atividade física de alto gasto energético, então, mantenha uma alimentação equilibrada.
Hidrate-se bastante e consuma carboidratos antes dos treinos. E, após a atividade, é necessário inserir na sua refeição alimentos que são fontes de proteínas e carboidratos.
Domine a sua respiração
Como estamos falando de uma atividade em que passamos a maior parte do tempo dentro da água, é muito importante aprender a controlar a respiração.
Essa é uma dificuldade entre os iniciantes e os treinos iniciais devem ser voltados para melhorar a técnica, para saber em quais momentos puxar o ar e em quais soltar.
Mantenha uma frequência de treino
“A prática leva à perfeição”. Assim como em tudo o que tentamos aprender, é preciso manter uma frequência de treinos para melhorar o nado.
Sua performance só vai melhorar se treinar constantemente. Crie um quadro de treino com os dias e horários que você tem livre para nadar. E não falte!
Use acessórios
Alguns equipamentos de natação são muito importantes e obrigatórios para a atividade. A touca de natação, por exemplo, protege seus cabelos do cloro, dos ralos e evita que caia alguns fios na piscina.
Os óculos de natação evitam irritação e vermelhidão nos olhos, além de melhorar a visibilidade. Enquanto os trajes são importantes para melhorar seu desempenho e velocidade.
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